À notre rythme, alors que nous sommes occupés 24 heures sur 24, il semble qu’il n’y ait pas assez de jours pour faire tout ce qui a été prévu. Mais prenez cinq minutes et utilisez ces moyens simples pour réduire le stress, augmenter votre humeur et votre niveau d’énergie. Peut-être que grâce à ces mesures simples, vous trouverez la force supplémentaire dont vous avez besoin pour surmonter les difficultés de la journée.
Faites votre lit
En commençant la journée par ce simple rituel, vous pouvez créer une atmosphère paisible dans votre chambre à coucher. La célèbre psychologue américaine Gretchen Rubin, auteur du projet “Happiness”, écrit que cette procédure modeste peut apporter de nombreux bénéfices. En plaçant le nettoyage du lit en tête des choses nécessaires, vous organisez votre journée, et en plus, vous aurez une tâche de moins dont vous devrez vous préoccuper.
Apportez une collation
Avant de franchir le seuil de la maison, jetez un coup d’œil à la cuisine et apportez quelques fruits ou un en-cas sain – des noix non salées ou du fromage allégé. Ainsi, une famine soudaine ne vous détournera pas d’un travail important. Il suffira de manger un morceau sur le lieu de travail et vous pourrez continuer à vous occuper des affaires importantes. Et ensuite, avec l’esprit tranquille, aller déjeuner, ce qui est bien plus utile que d’absorber de la nourriture dans un état de nervosité.
Organisez votre bureau
Vous ne pouvez pas nettoyer votre chambre en cinq minutes, mais ce temps est suffisant pour jeter les papiers inutiles et retirer les tasses à café sales de votre bureau. Le désordre peut affecter votre concentration, ce qui se répercute sur la qualité du travail. Mettez de l’ordre dans les choses qui vous entourent, et vous sentirez combien il sera plus facile de vous concentrer sur la tâche.
Écoutez votre musique préférée
De nombreuses études montrent que l’écoute d’une musique agréable peut faire baisser la tension artérielle, réduire le stress et améliorer l’humeur. La bonne musique peut changer votre attitude. Téléchargez les compositions sur le lecteur MP3 et créez une playlist spéciale de vos airs préférés, à l’écoute desquels vous aurez le sourire, quelle que soit l’intensité de votre travail.
Inhalez l’arôme du citron
Faites appel à votre odorat. Des chercheurs japonais ont découvert que le linalol, une substance présente dans le citron, possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à combattre le stress. D’autres arômes, comme le basilic, le genévrier, la lavande, peuvent également réduire le stress.
Étirements
Vous n’avez pas besoin d’être un yogi pour faire des exercices d’étirement. Levez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous êtes assis à votre bureau. Ou mieux encore, tirez sur les muscles de vos jambes en vous promenant dans le parc. Le secret est que les étirements améliorent la circulation sanguine et développent la souplesse, tout en soulageant les tensions musculaires, généralement causées par le stress.
Méditez
Pratiquez la méditation et la respiration profonde pour vous détendre et vous rafraîchir l’esprit. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour méditer. Il suffit de trouver une position confortable sur une chaise ou sur le sol. Une méditation quotidienne de quelques minutes seulement suffit à atténuer la dépression et le stress.
Tenez un journal des remerciements
Trouvez une minute par jour pour décrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l’Univers et les personnes qui vous entourent. Peu importe ce pour quoi vous voulez dire merci. Vous pouvez remercier pour la vie, le beau temps et tout ce qui vous apporte au moins une goutte d’émotions positives. En même temps, les émotions négatives jonchent votre vie, attirent des événements encore plus négatifs.
Éteignez les appareils électroniques
Les communications nous entourent à chaque pas, mais cela ne signifie pas que nous devons rester à portée de main 24 heures sur 24. Travailler devant un ordinateur et parler activement au téléphone tout au long de la journée vous prive d’énergie et réduit votre activité. Sortez donc des réseaux sociaux et ne discutez pas de questions professionnelles après la fin de la journée de travail. Cela vous permettra de vous détendre et de vous reposer avant de vous coucher.
Fixez des priorités
Il est plus que réaliste de se sentir déprimé si de nombreuses tâches sont à l’ordre du jour. Faites une liste et commencez par les questions urgentes et importantes, puis passez aux questions critiques, mais non urgentes. Enfin, laissez les questions non urgentes et non importantes. Veillez à noter ce que vous avez fait pendant la journée. Cette liste sera un excellent rappel visuel de la productivité de votre travail.
Se réveiller plus tôt
Bien sûr, il n’est pas nécessaire de se lever et de réveiller soi-même les membres de la liste, mais il vaut la peine de régler le réveil une heure ou une demi-heure plus tôt. Après tout, vous pouvez entièrement consacrer ce temps à vous-même !
Utilisez-le correctement : prenez votre livre préféré, écoutez de la musique, sortez sur le balcon, savourez le café aromatique, sentez combien vous avez été perdu. Dessinez, peignez, collectionnez des puzzles, offrez-vous quelque chose de délicieux au petit-déjeuner. Après tout, vous avez maintenant le temps pour cela !
Ne vous levez pas plus tôt pour vous préparer à travailler plus longtemps comme le font les autres. Utilisez chaque instant pour vous rendre un peu plus heureux. Vous remarquerez un changement significatif en vous-même et dans tout ce qui vous entoure.
Ne laissez pas un travail difficile pour le dernier moment
Tout le monde a sûrement un cas qui ne donne pas envie de s’oublier une seconde. Ils apparaissent dans l’agenda, filtrent sur des autocollants, sonnent le son agaçant des rappels dans le téléphone.
Chaque jour, en arrivant au travail, on prend une habitude particulière : terminer les rapports, mettre à jour les données sur le budget actuel, accepter la comptabilité, peu importe. L’essentiel est de se débarrasser de ce qui ne vous apporte pas la paix toute la journée, et enfin se détendre.
Éteignez les nouvelles
Beaucoup de gens, en rentrant chez eux, veulent d’abord savoir ce qui se passe dans le monde. À première vue, rien de spécial. Mais la réalité est qu’une part importante de ces nouvelles est consacrée aux guerres, au terrorisme, aux affrontements politiques.
En vérité, seule une petite partie de ce que nous apprenons dans les nouvelles a un impact significatif sur nous. Il est préférable d’inclure une comédie à la place ou de lire un bon livre.
Faites des compliments
Il y a quelque chose de spécial à faire des compliments aux gens. D’une part, vous avez amélioré la journée de quelqu’un, et d’autre part, vous avez l’impression que l’Univers tout entier vous a souri. En outre, en faisant des compliments, vous détournez votre attention de la personne vers toutes les choses fantastiques qui se passent autour de vous. Ouvrez les yeux, et vous verrez beaucoup de bonnes choses dans ce monde.
Sortez de chez vous
Avez-vous déjà pensé au temps que vous passez entre quatre murs ? Selon les recherches menées par le journaliste de Forbes, A. Westervelt, nous passons environ 90 % de notre temps à la maison. Cela ne semble pas du tout encourageant ! Les chercheurs de la Harvard Health Letter affirment que le temps passé à l’extérieur a un impact significatif sur notre état de santé.
“La lumière du jour peut améliorer l’humeur des gens, et, en fin de compte, il y a beaucoup plus de lumière à l’extérieur qu’à l’intérieur”, – dit l’un des articles du magazine. Selon les chercheurs, l’activité physique est génératrice de bonne humeur pour les gens et les aide à se détendre. Et si c’est le cas, alors toute action au grand air vous fera vous sentir beaucoup plus heureux.
Ouvrez l’autre côté de vous-même ! Nous avons tous le droit d’être heureux. De plus, le bonheur est en chacun de nous ; il suffit que certains fassent un petit effort pour l’ouvrir en eux. Prenez l’habitude d’être heureux tout le temps, et chaque jour sera bien meilleur pour vous !
Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, il peut s’agir du nom d’une fleur, de la capitale d’un pays lointain, du nom d’un chien que vous aimez, etc. Et le soir, vous pouvez faire défiler tout ce que vous avez appris de nouveau au cours de la journée écoulée, prendre un dictionnaire et apprendre un nouveau mot.
Vous pouvez développer de nouvelles qualités chaque jour. Par exemple, vous voulez être plus déterminé ou plus courageux. Alors, vivez sous la devise que vous êtes courageux ou persévérant. Le plus important est de faire plus d’actions où vous devez montrer ces qualités. Cet exercice améliore considérablement notre journée et la remplit d’une humeur positive et significative.
Une autre façon d’améliorer votre journée est de faire quelque chose que vous avez reporté depuis longtemps pour une raison quelconque, par manque de temps, ou simplement banale par paresse. Par conséquent, vous prendrez pour règle de faire au moins une chose que vous n’aimez pas. Vous serez alors fier de vous, et votre journée ne sera pas passée en vain.
Essayez d’analyser tous vos résultats, n’ayez pas peur de faire des erreurs, et rappelez-vous que nous sommes les seuls à pouvoir améliorer notre journée.
Heureusement, de nombreuses personnes choisissent d’aborder chaque nouvelle journée avec joie. Une telle énergie positive et amusante peut être bénéfique pour les autres et même pour la société.